この記事を読んでる方は、きっと『朝はつらい』と思っていませんか？
『でも、早起きしないといけない』『朝に余裕をもって行動したい』
そんなことを思いながら読んでいるのではないでしょうか？
筆者自身、朝がとても苦手でした。
しかし、色んなメカニズムに気付いてから、朝型にシフトすることが
楽になりました。
起きている事柄には、何事も理由があります。
原因を探れば、解決策も見えてくるというものです。
では、早速、自己の体験談をベースにした
《早寝早起きをする３つのコツ》をご紹介します。
フィジカルへのアプローチ：夜型人間を抜け出す初日は、気合で起きる
よくある失敗談として、『早寝から始めようとして寝付けない』
というのがあります。
見に付いた習慣を変えるには、ある程度の気合が必要です。
まず、先に《早く起きる》ということをしてください。
ここは、《決心して行動する》という気持ちが必要になるところです。
また、《必ず起きなければいけない用事を作る》でもいいですね。
なんにせよ、ここは気合で乗り切ってください。
メンタルからのアプローチ：早起き習慣を固定化する。朝に楽しみを作る
なぜ、朝、早く起きれないのでしょうか？
ずばりそれは、『楽しみがないから』ではないでしょうか？
小学生の頃、遠足や旅行当日の朝、いつもより早起きしなきゃいけないんだけど、
目覚ましより、起こされるより先に目が覚めたという経験ないですか？
人間は、現金なものです。楽しみがないのに、早く起きれるわけがないんです。
具体的な案として、
どこかに出かける予定を立てるでもいいですし、
夜に『あー、これ食べたいんだけど、今夜は我慢して明日の朝に』
なんて、ちょっとした朝ごはんの楽しみでも構いません。
夜に習慣的にやってる楽しみを翌日に先延ばしして
《朝に早く起きて何かしたくなること》を作ってください。
環境からのアプローチ：早寝早起きが得意な友人と付き合う
人間関係からのアプローチです。
人は集団生活をする生き物。どうしても、周囲の方たちからの影響を受けるものです。
ちょっと思い浮かべてください。
ここ１週間で一番長く時間を過ごした方を３人、あげてください。
その方たちは、朝型ですか？夜型ですか？
SNSを始めとするコミュニケーション手段が発達し、時間を問わず、
周囲に気兼ねすることなく、チャットなど画面上のやり取りができる世の中になっています。
『普段、あまり気にしていないけれど、連絡を取り合うのはいつも夜』
ということはありませんか？
親しくしている人との会話は、ついつい『もう夜遅いんだけど』と思いながらも
続けてしまっていませんか？
《その人との関係を断つ》というわけではなく、《時間を決めてスマホoffにする》。
それを《予め理由とともに周囲に公言》してください。
言ったからには実行してくださいね？なんだったら、友人を巻き込んで朝活しましょう。
２番目の《朝に楽しみを作る》もできて一石二鳥です。
まとめ：会社でへとへとになって、またその疲れるところに行くのは苦痛なもの
はい、早寝早起きが苦手な人は、おそらく《朝が楽しくない》のだと思います。
筆者も実は、そうでした。ただなんとなく生活し、生活のために仕事をし、
毎日気づかないレベルに疲れていて。。。
さて、それはなぜでしょう？
単純に、『生活のための仕事になっていて、平日に楽しみがない』のではないでしょうか？
前述してある通り、『楽しくもない仕事のための早起きは無理』ということです。
平日疲れ果ててるのに、休日に予定を詰め込んで何かをしようとするのも無理があります。
本気で生活習慣を改善しようとするならば、『仕事』に対する自分の思い込みと向き合い
そこから変化させることも必要になるかもしれません。
『いまのままで全然満足してる。毎日幸せだ』と言う方は、
遅寝遅起きを幸せと感じているのでしょうから、そもそも、
世間に合わせて自分を変える必要はないのではないでしょうか？
さて、今回は、『早寝早起きを習慣化するコツ』としてお送りしましたが、
上記は、全て、筆者に当てはまってきたこと、経験からのことです。
生活を見直し、環境を変えたら、自然と朝、起きれるようになりました。
もちろん、いまだに《昼近くまでゴロゴロ》してしまう時もありますが、
それは自分で『昨日頑張ったから今日はそうする！』と決めてるときでもあります。
睡眠は休養であり、充電であり、楽しみでもあります。
朝、お布団にくるまれてゴロゴロする。至福ですね。
『遅寝遅起きで構わない！それが自分』と開き直るのも、
それはそれで、ひとつの解決策です。
どんな解決策にすると決めても、あなたが幸せな選択でありますように。
